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背すじのコリにはこれ!自宅でできる簡単メンテナンス方法

窓に向かってストレッチ

パソコンを長時間使っていると、眼精疲労や背中のコリに悩まされます。
からだ全体がだるいような気分になったりも。
そんな時に自宅でできるセルフメンテナンスがおすすめ。
今回は実際私が行っている日々のメンテナンス方法を紹介します。

ストレッチポールが気持ちいい!

LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001

自宅でテレビを見る時などにおすすめなのが、ストレッチポール。
円筒の長い棒のかためクッションなのですが、これを使うだけで背すじがぐっと伸びて楽になります。

元々はヨガやピラティスのグッズでしたが、今では、スポーツショップなどでも販売され、一般的になってきています。

ストレッチポールの使い方

やりかたは、ストレッチポールを置いて、背中にあてるようにして、からだを預けるだけ。
仰向けに寝るようにして体をそらします。
背中部分にストレッチポールがあたっていて、背中が伸びます。
そうすると、日ごろ、いかに前傾姿勢になっていることがわかります。
気持ちいい伸びを体験してくださいね。
もし痛みを感じたら使用は中止してください。

テレビを見る時の「ながら」でできるのが何よりもよく、価格はピンキリではあるものの2000円ほどの価格で購入できます。
ソファなどに置いておくとクッションに見えなくもないので、普段はリビングに常に設置していますが、お客様がいらっしゃる時は別の部屋に隠してしまいます。

0円でできる背中のばし

まっすぐ!

ストレッチポールがない時、外出先で背中が凝っていると感じた時にできるのが、0円でできる背中のばしです。

必要なのは「壁」だけ!

どうするかというと、壁に、かかと、背中、頭がつくようにぴったりと壁に沿います。
前傾姿勢だと、かかと、背中まではついても、頭まではつかなくて苦しかったりします。
できる範囲で構いませんが、背中を壁におしあててみましょう。

トイレ休憩中などにもできますよ。これも背中をのばしてコリを解消してくれます。

夜に寝るときはスマホオフ!

スマホの電源を切る

わかっているけどやめられない?いえいえ、わかっているならやめましょう。

折角メンテナンスしても朝までにまたコってしまっては、スッキリ目覚めることが出来なくなります。

なぜよくないの?スマホが及ぼす人体への影響

これは基本的なことですが、スマホを使うことで前傾姿勢になってしまい、ストレートネックに悩まされてしまうことも多々。

夜に寝るとき、お風呂から上がった後はスマホをオフにしてみるのが一番の背中のコリ解消法。
目のクマや、肩のコリなど、スマホを寝る前に使うと身体の疲れを呼び起こしてしまいます。

できるだけ、必要な時以外は使わないのがカギです。

スマホを使わないなんてムリ!と思われる方もいるかもしれませんが、まずは一週間試してみてください。
思った以上の効果が体験できると思います。

今回のポイントをまとめると

・全身のコリに効果的なストレッチポールをリビングにおいて「ながらストレッチ」
・外出先では壁を利用したストレッチで前傾姿勢を早いうちに回避
・スマホオフで朝のスッキリを実感

です。

まずは一週間!寝る一時間前にスマホをやめることから初めてみませんか?

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