>  > 毎日の生活にプラス!3つの簡単疲労回復法

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毎日の生活に簡単に取り入れられる、ご家庭での疲労回復法いろいろ

ごろごろする女性

新学期、年末年始、年度末と総会前、連休前など、毎日忙しくついついおろそかになってしまいがちなのが、体調管理。
どうしても無理をして、あとあと疲労をため込んで、病休をとる羽目になったり、作業のあれこれが失敗したりと、悩みのたねです。

そこで、忙しい時間の合間を縫って、ご自宅でちょっとした隙間時間やいつもの生活にひと手間加えるだけで疲れの取れる、「ご家庭でできる疲労回復法」についてご紹介します。

プチマッサージ

ハンドマッサージ

忙しいとどうしても自宅に帰って料理をするのも、家事に取り組むのもままならなくなりがちです。

そこでお勧めなのが、食事をしながら、あるいはちょっとベッドサイドやソファに腰かけながらもできる、簡単ツボ押しや関節ひねり系のプチマッサージです。

おすすめの簡単ツボ押し

手の親指同士を、指の股を組む形で左右つき合わせた時に親指の当たる位置などにあるツボを、テレビを見ながら刺激します。痛気持ちいいところを探しましょう。
刺すような鋭い痛みや耐えられないような感じがする時はうまくツボに入っていないかその他の不調の可能性もあります。
ツボ押しはせず痛みが残るようであれば医師に相談してください。

その他にも普段あまり使わない、人差し指の付け根側部を手で揉んだり、両手足首をくるくる回すだけでも、むくみがとれ血流が改善し、ずいぶんと軽く感じられることもあります。

ちょっとのことでリフレッシュすることが出来るので、是非空いた時間に試してみてくださいね。

湿布&アロマケア

アロマオイル

かんたんに取り入れられて、数秒貼るだけ系の疲労回復対策が、レメディなどでも知られている湿布ケアやアロマケアです。
眠る前や、帰宅して着替えてすぐにつけるだけの簡単なケアです。

アロマケアの方法

アロマケアではエッセンスオイルを数的、首筋や土踏まず、手首内側などにたらして、こするようにも見込むだけでOK。
香りと植物エッセンス効果ですっきりします。
中には、花粉症などを和らげる効果性のアロマエッセンスも有、お店で悩みに応じて相談するのがおススメです。

湿布ケアの方法

また湿布ケアでは、「サロンパス(久光製薬)」などすこししっかりと湿布らしい香りがするものがおススメ。
首筋や肩、土踏まず他にたくさん貼って眠ると、血行改善のほかメントール系の香りでかなり癒されます。
アロマを追加するのもおススメです。

ながら運動

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貴重なお休みの日などついつい横になったまま過ごしてしまいがちです。

一日ごろごろ過ごすのも気持ちいいのですが、翌日にかえって疲れてしまってだるい感じがある、なんて経験をしたことがある方も多いでしょう。
そんな不調に悩まされないようにごろごろし「ながら運動」してみるのはいかがですか?

ながら運動のやり方

例えば、横になりながらテレビを見るとき、CMの合間などに身体をねじっるストレッチを取り入れるだけでもいいでしょう。
その他にも書籍を読むとき、肘を肩の高さまで持ち上げ、しっかりと腕を90度に折り曲げた位置に書籍を固定して読むのもいいですね。

いずれも普段使わない筋肉のストレッチや負荷を意識した姿勢を心がけると、血の巡りや筋肉の増強で日頃の生活による疲労が徐々に蓄積しにくくなっていきますよ。

いかがでしたか?

今回紹介した3つの方法はいずれもものぐさでもできる簡単ケアばかり。
疲れがたまってダウンしてしまう前に、自分ですぐに出来るモノを選んですぐに疲労回復&体力作りを行うことでセルフメンテナンスを行うようにしましょう。

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